Ki is zo eenvoudig, dat is eigenlijk gewoon bijzonder. Na bijna 50 dagen Ki, ben ik er van overtuigd dat de balans tussen hoofd, hart en lichaam zoek is geraakt in de loop der tijden. Van origine zijn wij bezig geweest vanuit ons lichaam. Op zoek naar eten, de hele dag beweging. Maar ook rust bij het kampvuur en voldoende slaap. In de tijd van tegenwoordig lijkt kennis de overhand te hebben. Zo jammer, want de verhouding hoofd, hart en lichaam zouden gelijkmatig verdeeld moeten zijn. Het denken, voelen en doen. Ik merk dat ik het productiefst, ontspannendst en energiekst ben als ik gedurende de dag de verhouding van het hoofd, hart en lichaam evenwichtig verdeel. Als ik te veel doe, of te veel denk, of te veel voel, dan ben in sneller uitgeblust. Mooie bewustwording.

Vandaag de post van Ki-Facebook 

Hoe breng je de aandacht in de onderbuik?

Het klinkt eenvoudig om de aandacht en het lichaamsgewicht in de onderbuik te laten rusten, maar hoe doe je dat? Dat is heel eenvoudig. Je voelt je onderbuik (kunt deze zelfs even aanraken) en laat de spanning in je lichaam los. Naast je aandacht rust nu automatisch ook het lichaamsgewicht in de onderbuik. Om het jezelf gemakkelijker te maken, kun je het Ki-punt in de onderbuik even aanraken of via een ronddraaiende beweging met je vinger masseren. Merk op dat je hoofd leeg en helder wordt. Zodra je weer in de stress schiet, raak je met je vinger of hand de onderbuik aan en breng je opnieuw je lichaamsgewicht en aandacht naar beneden. (spanning laten zakken) 
Een goede manier om de aandacht in de onderbuik vast te houden is om je Ki-punt in de onderbuik eerst te voelen en vervolgens denkbeeldig oneindig keer te halveren. Stel het Ki-punt in de onderbuik voor als een kleine oranje bal. Deze oranje bal ga je in gedachten zo vaak achtereen halveren tot er niets zichtbaar meer is. dan laat je het gevoel en de gedachte los. Nu zit je langdurig in je Ki-kracht.
Hoe meer je met de Ki-kracht in de onderbuik oefent, hoe sneller de aandacht en het lichaamsgewicht op de plaats komt waar het thuishoort.
Citaat uit het boek “Ki”
www.kicentrum.nl

Het kleeft heel erg. Al die gedachten die steeds in mijn hoofd komen. Ze floepen steeds op. Net zoals die pop-ups op internet. Te pas en te onpas. Floep, daar is er weer één. En soms kan je ze weg klikken, maar soms blijven ze opkomen. Het lijkt wel of je ze bent….. die gedachten…… alsof jij jouw gedachten bent. Ze overheersen je gevoel en je hart. Je gedachten, je ego wil winnen. Altijd maar weer. Ze kleven als kauwgom. Als je ze wilt weghalen, dan blijft er zo’n kauwgomdraad hangen. Het is niet zo makkelijk door die kleefkracht die gedachten op te lossen. Toch zijn er oplosmiddelen voor die kleeftroep. Wandelen in de natuur lost die klevingen op. Rust pakken, mediteren, bewust letten op je ademhaling. Daardoor gaat je energie ook beter stromen.

Het lukte! Vanochtend werd ik op tijd wakker en ik besloot om er uit te gaan. Okee,  okee, ik ga het toegeven…… in eerste instantie om het raam open te doen (dat ik ik gisteravond had gesloten door geluid van burenfeestje). Maar toen ik eruit was nam ik het dappere besluit om eruit te blijven. En daar ben ik nu zo blij mee. Mezelf kennende lag ik anders nog op één oor. Nu ben ik de ochtend gestart met een fijn stiltemoment en Ki-oefening. Een warm app-gesprek met vriendin en even naar buiten geweest om de frisse lucht in te ademen. Zo’n heerlijk gevoel. Zo’n gezonde voeding. Het bewust en met aandacht inademen van de buitenlucht zorgt voor een fris gevoel. Het voelt alsof je een shot met energie naar binnen slurpt…….. Nu ik er aan denk, krijg ik er weer zin in. Het lijkt wel een verslaving. Maar gelukkig een gezonde. Ik ga dit bericht afsluiten en snel naar buiten een nieuwe teug energie pikken van de buitenlucht.

Vandaag een oefening uit Ki werkboek: De natuurlijke (buik)ademhaling

De natuurlijke ademhaling vindt plaats in de onderbuik en gaat als volgt:
Tijdens de inademing komt de onderbuik naar voren. Leg je hand eens op je buik om dit te voelen.
Tijdens de uitademing trek je de lage buikspieren in. Je buik plat als het ware af en trekt naar binnen.
Laat nu je buikspieren helemaal los en merk dat je automatisch weer inademt en dat je buik zich vult.

Ik merkte dat de afgelopen twee dagen de Ki-oefeningen op een laag pitje stonden. Drukte en waan van de dag voerden de boventoon. Gelukkig is er mijn “Mindfulness Bell”-app. Deze laat op onwillekeurige momenten een gong-geluid horen. Als ik deze hoor dan is dat voor mij een herinnering om een rechte houding aan te nemen en te checken of ik nog wel vanuit mijn buik ademhaal. Zo niet, dan focus ik mij daarop. Dat helpt mij om er toch steeds aan herinnert te worden.

Gelukkig staat het weekend voor de deur. Dan vind ik het veel makkelijker om bewust rust- en stiltemomenten in te lassen. En ik merk dat die momenten heel waardevol voor mij zijn. Door die momenten krijg ik steeds meer rust in mijn hoofd en voel ik me steeds sterker.

Vandaag verwijs ik naar Facebookpagina-bericht van Ki van vandaag. Het gaat over Krachtige Kinderen. Het mooiste wat je je kinderen kunt geven!

Vandaag veel gesprekken gevoerd en dan merk ik soms ineens dat mijn houding beter kan. Dus rechtop en gronden met voeten en en ademen vanuit de buik. Van nature doe ik dat nog niet altijd. De ene keer gaat het beter dan de andere keer. Al gaat het over algemeen zoveel beter dan enkele weken geleden. Ik ben goed bezig. Ik voel me zoveel energieker. Ki is voor mij top!

Ja, het lukte weer eens! Vanochtend, na het ontwaken, besloot ik meteen op te staan. Het was iets over half 6. Ondanks dat ik er afgelopen nacht pas laat in lag, had ik toch de “moed” om er uit te gaan. Het wassen met koud water vind ik steeds fijner. Als ik douche kan ik het ook steeds langer volhouden om koud af te douchen. Ik ga het echt waarderen omdat ik er echt een fijn, fris gevoel van krijg.

Toen een stilte-moment. Zitten op mijn stoel in de keuken. Half starend daar de duisternis, die vervuild wordt door het licht van de straatlantaarn, probeer ik mijn gedachten te laten varen. Dat lukt het beste als ik tel. Vier tellen inademen, vier tellen adem vasthouden, vier tellen uitademen, vier tellen vasthouden en weer opnieuw. En weer opnieuw. En zo blijven herhalen. Door het tellen kunnen gedachten niet goed blijven hangen. Verder helpt het om bewust met aandacht naar zitvlak en voeten te gaan. Door dit aarden ga ik ook “uit mijn hoofd”.

Na een stiltemoment van een half uur voelde ik me helderder. Daarna nog bewust bezig met juiste Ki-houding en een Ki-oefening gedaan. Toen gestart met mijn werk-to-do-lijst voor vandaag en globale werklijst voor de rest van de week. Een fijne, energieke start van de dag. Leuk om te bedenken dat ik anders nog moest opstarten en dat ik nu al zoveel heb gedaan en me daardoor fitter voel!

Vandaag beschrijf ik een Ki-oefening die één van mijn favorieten is om Ki te voelen stromen. Het is een oefening die je altijd wel ergens kunt doen en die snel en effectief is, de oefening heet “Levend water”

Ga rechtop staan met licht gebogen knieën en laat je armen los langs je lichaam hangen. Laat je lichaamsgewicht en je aandacht in het Ki-punt in je onderbuik steunen.

Schud je armen snel en licht op en neer alsof je waterdruppels van je vingers afslaat. Houd dit dertig seconde vol en voel hoe je handen gaan tintelen en de energie gaat stromen. Dit betekent dat de actieve energiestroom in je lichaam op gang komt.